媽媽產後母乳充足五個秘訣

　　1。及早開奶

　　越來越多的實行母嬰同室月子中心，以便於寶寶早開奶、勤吸吮。研究資料表明，寶寶的吸吮刺激越早，越能促進乳汁的分泌。即使母乳尚未分泌，哺喂幾次後，經過反復刺激也可分泌出乳汁，一般要求在分娩後半小時內就開始第1次哺喂。

　　2。媽媽不要失去信心

　　如果媽媽產後前幾天乳汁分泌較少，也不要停止讓孩子吸吮，更不要給孩子使用橡皮奶頭和奶瓶，因為橡皮奶頭可使寶寶產生乳頭錯覺而不願再用力吸吮母乳，而使母乳越來越少。最重要的是媽媽們不能失去信心，只要堅持讓寶寶吸吮，乳汁的分泌都是越來越多的，關鍵是堅持。

　　3。媽媽要按需給寶寶哺乳

　　媽媽哺乳間隔的時間，要根據寶寶的需求而定，不必按照鐘點，也不必機械地遵守一定的哺乳時間。乳汁的生成要通過經常地吸吮刺激，剛開始時乳汁還不豐富，而母乳又很容易消化，所以寶寶很快就會飢餓。寶寶大約2～3小時就有哺乳要求，在24小時內需哺乳8～10次。隨著乳汁生成的逐漸增加，間隔的時間可變為3～4小時。雖然很費事，但也應根據寶寶的需要來逐漸調整出規律的時間。

　　4。保證媽媽營養全面合理

　　媽媽產後營養全面合理，是乳汁分泌的基礎，產後媽媽應多吃富含蛋白質、脂肪和糖類的食品，適當食用新鮮的水果和蔬菜，以保證維生素、礦物質的需要。液態的食物月子餐是非常必需的，可食用牛奶、果汁、各月子中心種湯類。湯汁並不是越濃越好，排骨湯、豬蹄湯等脂肪含量很高，最好把上面的油去掉再食用，並且要經常喝蔬菜湯。

　　5。坐月子媽媽保持情緒穩定

　　有些產婦本來奶量充足，可是因某些原因生氣或傷心哭泣等，就會使母乳明顯減少甚至停止泌乳。精神狀態和情緒可影響體內某些激素的分泌，從而影響母乳分泌。因此，媽媽產後應保持規律的生活，保證足夠的睡眠，心情舒暢、心胸開闊，這些都是乳汁分泌暢通的重要條件。

新媽媽調理產後虛弱的營養食譜

　　新媽產後調理食譜一：甘藍蘆筍沙拉月子中心

　　原料：紫甘藍200g，蘆筍100g，雞蛋100g，油、鹽各適量。

　　制作方法：

　　1、雞蛋放入小鍋中加水，煮至鍋內水開後看下時間，開鍋後再煮兩分鐘關火，不開蓋，燜五分鐘；

　　2、將蘆筍的根部老皮削掉，洗淨，放入沸水中焯熟後撈出，放入冰開水中浸一下，然後切成段；

　　3、紫甘藍洗淨，用開水燙一下後，撕成小片；

　　4、煮好的雞蛋剝去外殼，切成小塊，再與蘆筍和紫甘藍一起放入大碗中；

　　5、倒上調料拌勻即可。

　　小提示：甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對骨頭有很強的保護作用，能夠有效幫助新媽媽遠離骨質疏松症。

　　新媽產後調理食譜二：番木瓜酸奶昔

　　原料：番木瓜150g，酸奶100ml。

　　制作方法：

　　1、將半個番木瓜去皮、去籽，切小塊；

　　2、切好的番木瓜放入攪拌機裡；

　　3、再根據自己喜好倒入原味酸奶；

　　4、攪拌機1檔，攪拌30秒即可。

　　小提示：番木瓜中含有比橙子還要多2倍的維生素C，不僅能夠養容美顏，而且維生素C可以很好月子餐的幫助新媽媽抵御膽囊病。

坐月子　　段，靜置30分鐘；

　　5、亞麻籽炒熟晾涼，用料理機打碎，加紅糖拌；

　　6、將靜置好的面團排氣滾圓，松馳後擀成吐司盒寬的長方形，翻面，壓薄底邊，鋪紅糖亞麻籽；

　　7、自上而下卷起後，收緊收口和兩端，放入吐司模中蓋保鮮膜置溫暖濕潤處做最後月子中心發酵；

　　8、發至九分滿入預熱190度的烤箱40分鐘，上色即加蓋錫紙；

　　9、出爐後側臥晾至涼透密封保存。

　　小提示：科學家認為這種小小的棕紅色亞麻籽裡富含一種雌激素的化合物，能夠有效地防止乳腺癌。

　　新媽產後調理食譜三：紅糖亞麻籽吐司

　　原料：高粉270g，糖25g，黃油20g，亞麻籽20g，紅糖20g，酵母、奶粉各適量。

　　制作方法：

　　1、高粉、糖、黃油、酵母、奶粉混合均勻蓋保鮮膜室溫發酵，發至4倍大；

　　2、將混合主面團材料揉至完全階段，靜置30分鐘；

　　3、亞麻籽炒熟晾涼，用料理機打碎，加紅糖拌；

　　4、將靜置好的面團排氣滾圓，松馳後擀成吐司盒寬的長方形，翻面，壓薄底邊，鋪紅糖亞麻籽；

　　5、自上而下卷起後，收緊收口和兩端，放入吐司模中蓋保鮮膜置溫暖濕潤處做最後發酵；

　　6、發至九分滿入預熱190度的烤箱40分鐘，上色即加蓋錫紙；

　　7、出爐後側臥晾至涼透密封保存。

　　小提示：科學家認為這種小小的棕紅色亞麻籽裡富含一種雌激素的化合物，能夠有效地防止乳腺癌。