多醣體-再忙也要做好八件事 增強免疫力防癌抗癌

　　忙是現代人生活的標志。我們沒癌症飲食有時間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺都顯得很“奢侈”；忙，也是現代人健康的殺手。我們的身體變得虛弱了，心理脆弱了。

　　面對忙碌，我們或許有各種借口。但是，你總不能因爲忙碌丟了健康。所以，再忙也要每天做到以下8件事。

　　1、早餐至少要有一個雞蛋。

　　忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐，似乎是件很奢侈的事情，但專家提醒，無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養早餐必須具備三要素:一是澱粉類食物，包括面包、粥、面條等；二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。

　　小建議：

　　這看起來挺複雜，其實挺簡單，一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。

　　如果實在連准備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發育和提高記憶力。

2、每天吃夠5種蔬菜

　　有調查顯示，九成人蔬菜吃得太少，而且種類單一。多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。專家推薦每天每人應該吃400—500克。

　　從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中，綠色蔬菜應占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質、維化療飲食生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

　　3、中午打盹30分鍾。

　　每周至少3次，每次午睡30分鍾殺死癌細胞，可使因心髒病猝死的風險降低37%；午睡能增強記憶力；午後打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。6分鍾的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鍾是最佳午睡時間。

　　小建議：

　　建議上班族將午睡時間定在午飯後1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以後，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。

　4、至少喝2瓶水。

　　每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，但我們經常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝！”。

　　人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有增強免疫力的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上幹燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標。

　　小建議：

　　以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床後、到了辦公室後、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小防癌飲食時。

　　5、憋尿不要超過3小時。

　　上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習慣憋尿，嚴重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的途徑。對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎症。

　　從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比多醣體例。

6、感覺累了就放空自己。

　　當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打遊戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛，什麽都不去想。

　　7、每天跟家人聊天10分鍾。

　　快節奏的工作和生活，壓得現代人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班後沈默寡言，有壓力自己承擔，消極、厭倦的情緒得不到及時宣泄，就容易焦慮、抑郁，從而影響健康。

　　家人之間擁有親密關系可以預防與減緩心髒病。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。

　　親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，抛開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鍾，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

　　8、運動達到30分鍾。

　　適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老。每天運動30分鍾，可以使心髒病患病風險減少一半，還有助于癌症。

　　現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鍾拆分成3個10分鍾。研究發現，10分鍾健身法同樣能增強心血管耐力。